너무 간단한 내장지방 빼는 방법 5가지

너무 간단한 내장지방 빼는 방법 5가지

내장지방 건강하게 빼는 방법 뭘까?

우리 몸은 노화에 따라서 운동량이 줄어들게 되는데, 이 과정에서 내장지방이 축적되기 쉬워지게 된다.

결국 '나잇살'이라는 이야기가 어른들 사이에서 나오는 이유가 나름 과학적인 이유에서 시작된 것이었다.

우리가 알아야 할 것은 내장지방은 우리 몸에 쉽게 잡히는 피하지방보다 훨씬 건강에 좋지 못한 영향을 끼친다는 것이다.

내장지방은 말 그대로 내장에 지방이 끼이는 것이기에 간단하게 빼는 것도 쉽지 않을 것이다.

만약 이 지방이 체내에 많아지게 된다면 당뇨병부터 시작해서 동맥경화와 고혈압 등 다양한 성인병을 유발시키는 원인이 될 수도 있다.

쉽게 손으로도 잡을 수 있는 피하지방과 다르게 배꼽 위로 탱탱하게 배가 나오게 된다면 내장에 살이 찐 내장비만을 의심해보아야 한다.

 

그럼 이 지방들을 어떻게 해야 잘 뺄 수 있을까?

아래의 글을 참고해서 제대로 내장지방을 빼는 방법을 알아보도록 하자.

내장지방 빼는 방법 6가지

1. 식단에서 탄수화물을 줄이기

사람들이 잘 모르는 것중에 하나가 탄수화물이 지방보다 살 찌는데 더 큰 기여를 한다는 점이다.

지방이 많은 음식보다 탄수화물이 많이 함유된 음식을 다량 섭취한다면 내장지방의 원인이 될 수 있다. 지방과 단백질과 다르게 탄수화물을 섭취하면 탄수화물이 쪼개져 포도당을 분해시키기 위해서 우리 몸 안에서 '인슐린'이라는 물질이 분비되기 시작한다.

'인슐린'이라는 물질을 지방 합성을 촉진시키는 작용을 하기 때문에 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋다. 특히 탄수화물 중에서 정제탄수화물인 설탕이나 액상과당은 주의해서 섭취해야 한다.

정제 탄수화물을 많이 먹게되면 중성지방의 수치가 상승해서 내장지방이 생기기 쉬운 환경이 되기 때문이다.

 

다이어트를 시작했다면 지방이 에너지원으로 사용되도록 우리 몸을 바꿔줘야 하므로 첫 3일간 탄수화물을 줄이는 것이 다이어트에 도움이 된다.

 

2. 단백질 섭취

단백질이 모자랄 경우에는 근육 속에 포함되어 있는 단백질을 빼서 사용하며 근육이 빠지게 된다. 그러면 기초대사량이 줄면서 오히려 체중감량을 방해하게 된다.

단백질이라는 물질은 글루카곤을 활성화시켜서 지방을 연소하는데 도움을 주기 때문에 소고기와 닭고기 등의 단백질이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하는 것이 내장지방을 뺄 때 도움이 된다.

다이어트시에는 몸무게 1kg당 1.3g정도의 단백질을 섭취해주는 것이 도움이 된다.

3. 공복유지시간 12시간 이상으로 만들기

음식을 오랜시간동안 섭취하지 않으면 혈당과 인슐린이 떨어지게 되면서 우리 몸에서는 지방합성을 하려던 것을 멈추고 지방을 분해하도록 변화된다.

보통 단식 시작 12시간이 지나면 지방분해 대사가 시작되기 때문에 저녁식사를 일찍 한 후에 아침식사를 시간을 두고 여유있게 한다면 공복을 유지하는 것도 가능할 것으로 생각된다.

4. 내장지방을 빼는 음식 위주의 식사

내장지방을 빼는 음식을 주 식단으로 해서 식사를 하면 살을 빼는데 도움이 된다. 쉽게 예를 들면 다이어트를 하는 사람들이 많이 섭취하는 당근이나 브로콜리 등 십자화과의 채소는 내장지방을 줄여주며, 방광의 건강에도 도움을 줄 수 있기 때문에 많이 섭취한다.

 

아마 몸을 키우는 보디빌딩 선수들이 브로콜리나 당근을 섭취하는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있을 것이다.

또한 케일이나 호박도 베타카로틴과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 내장지방을 빼는 방법 중 하나로 손꼽힐 것이다.

또한 혈당 조절을 우리 몸에서 맡고있는 인슐린의 기능에도 도움을 줄 수 있다.

현미처럼 껍질을 다 벗기지 않은 통곡물은 내장지방을 줄이는데 더불어 도움을 준다. 현미밥을 짓기 어렵다면 시중에서 판매하는 '발아현미밥'을 햇반처럼 전자레인지에 쉽게 돌려서 먹을 수 있도록 판매하고 있으니 이용해보길 바란다.

 

몸 속에서 인슐린 수치를 낮춰서 내장지방을 제거하는데도 도움을 줄 수 있지만 더불어 심혈관계의 질환 예방에도 도움을 줄 수있는 필수아미노산도 풍부하게 함유되어 있다는 점을 참고하자.

5. 지나친 고지방 음식은 금지

탄수화물이 내장지방을 많이 만들어낸다고 하지만, 기본적으로 높은 고열량/고지방 음식을 섭취하지 않는 것이 도움이 된다. 총 칼로리의 섭취량이 많아질수록 내장지방이 늘어날 가능성이 있기 때문이다.

특히나 붉은 고기와 고지방 음식들을 많이 먹을수록 내장지방이 증가할 수 있다.

 

지방의 함유량이 많아서 칼로리가 높은 고기를 불에 직화방식으로 굽거나 기름에 튀겨서 먹는다면 엄청난 고열량/고지방 식품이 되므로 옳은 식단이라고 하기 어렵다.

고기를 먹더라도 삶아서 먹고, 항산화 효과가 있는 양파나 마늘, 상추와 함께 먹어주면 포만감도 빨리 들고 항산화에도 도움을 받을 수 있을 것이다.

내장지방 이렇게 빼면 된다

오늘은 내장지방 빼는 방법에 대해서 알아보았다.

위의 방법에 더해서 운동까지 가미해준다면 더할나위 없이 내 몸안에서 내장지방이 사라지는 것을 느낄 수 있을 것이라 생각한다.

내장지방을 빼는 방법은 너무나 간단하다. 쉬운 습관 몇가지만 고친다면 내장지방과 살은 쉽게 빠질 것이다.

그러니 두려워하지 말고 지금 바로 시작해보기를 강력하게 추천한다.

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